Йога помогает нам обрести физическое и душевное равновесие. Как правило, все известные инструкторы йоги такие безмятежные. Мы приведем несколько примеров упражнений, которые помогут вам и сбросить мышечное напряжение и ощутимо расслабиться.Еще не успели проснуться, а в голову лезут нехорошие мысли Упражнение "Поза лотоса" несомненно помогает перейти из обездвиженного и полусонного состояния к бодрому самочувствию. Представьте, каким вы хотите видеть ваш день. Концентрируйтесь на позитивных эмоциях — это ведь полезнее, чем думать о том, что все плохо. И вот, как только вы проснулись, сядьте с кровати, согните ноги и разведите колени в стороны. Если такая поза вам не очень удобна, попробуйте присесть на подушку. Попытайтесь сохранить равномерное, полусонное состояние. Здесь вам поможет музыка для релаксации. Положите руки на колени ладонями вниз. Делайте все движения медленно и не торопясь, как будто вы и понятия не имеете о грядущей суете. Упражнения йоги основаны на текучести и плавности ваших движений. Сидите прямо, удерживая плечи на одной линии с бедрами, вытягивая мысленно голову в направлении потолка. Закрепите позу на 2—3 минутки, дышите глубоко, потом расслабьтесь. При желании повторите упражнение.
В ближайшее время на работе предстоит очень важная встреча
Попытайтесь выполнять наклоны от стенки в душевой. Как правило, напряжение накапливается в области плеч. Горячие струи, падающие на спину в такой позе, позволяют мускулам чуть-чуть вытянуться. Вы выйдя из душа, почувствуете расслабление и покой. Это практика также раскроет вашу грудную клетку, и дышать будет легче. Теперь, расположитесь на расстоянии 20-30 см от душа к нему лицом. Положите руки на стену на ширине плеч, также наклонитесь от бедра и опускайте плечи, пока не почувствуйте напряжение. Наклоните голову и представьте себе, что бедра движутся обратно. Закрепите позу на 30 секунд, позволяя воде как будто струиться между лопатками.
Целый день сидите за компьютером
Вам несомненно поможет упражнение "поза орла", которая растягивает мускулы спины и шеи, затекшие после дня, проведенного за работой с компьютером. "Йога Айенгара" советует "позу орла" для расслабленного сознания, как правило, перед ее исполнением внимательно сконцентрируйтесь. Здесь вам также поможет музыка для релаксации. Расположите ноги на ширине плеч, «оберните» левой ногой правую и чуть-чуть должны быть согнуты колени. Поднимите руки, согнув локти под прямым углом перед собой, и переместите левую под правую руку. Потрудитесь объединить ладони не поднимая плеч. Потом надавите большим левым пальцем между бровями, чтобы стимулировать точку, которая несомненно помогает успокоиться. Позу старайтесь удерживать на 15-30 секунд, дышите глубоко, а потом поменяйте стороны.
www.autoorsha.com
| 
